目標は「 毎日60分間くらい歩く 」 。ウォーキングアプリを使って楽しく健康維持

　毎日パソコンの前に座りっぱなしの運動不足はよくないと思ったので、「 毎日60分間くらい歩く 」ことを目標にしました。

　「 毎日60分間くらい歩く 」の基準となったのは、2023年11月に厚生労働省の検討会がまとめた「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」。ガイドでは「健康増進に向け、歩行と同程度以上の活動を成人は1日60分以上、高齢者は40分以上すること」を推奨しており、さらに座りっぱなしはダメとのこと。

　メリハリをつけるためにも毎日昼間に60分間ほど街中を歩こうと決めてから2週間、気分がスッキリしてイイ感じです（健康への効果は分からないが便秘は解消）。

　ただ歩くだけではつまらないと思ったので、ウォーキングアプリ「Pikmin Bloom」を導入。

　「Pikmin Bloom」は現実の地図とリンクしていて、一定の条件を満たすと公園や記念碑などがある場所に「ビッグフラワー」といわれる花が咲きます。

　そのため役所やショッピングセンターの駐車場に車を停めては、周辺に咲いているビッグフラワーを巡っているのですが「あっちも」「こっちも」とやっていると意外といい時間、そしていい歩数。

　よく通る道なのに在ることに気づかなかったお地蔵さまや記念碑を見つけたり、庭先に咲く花をみて季節を感じたり、小さな発見を毎日繰り返しながら「外に出ること」に積極的になっている自分に気づいたり―――。

「Pikmin Bloom」招待コード： QCACDPJWR

　60分間歩くとどのくらいの歩数なのか、私の場合は5000～8000歩です。

　真摯なウォーキングではなく、写真を撮ったり店をチェックしたりしながらの散策です。

　ちなみに厚生労働省の「健康日本21」によると、運動活動量と死亡率などの関連をみた疫学的根拠から理想は「1日10,000歩」（＝1日あたり300kcal以上のエネルギーを消費すること）。

　しかしこの理想は現実と乖離しているため（日本人の歩数の現状は男性は約8200歩、女性は約7300歩）、当面の目標としては男女共に+1000歩で次のようになっているそうです。

• 男性の1日平均歩数　…　9200歩
• 女性の1日平均歩数　…　8300歩