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オールシーズンでホットコーヒーを飲む私が、最近「 難消化性デキストリン 」を取り入れてみた。
無味無臭でコーヒーの味を損なわず、食後の血糖値ケアや腸活にも役立つという。
実際、「 難消化性デキストリン 」は特定保健用食品（トクホ）にも使われる成分で、脂肪や糖の吸収を抑える科学的根拠がある。
今回はその効果や飲み方、注意点をまとめてみた。
難消化性デキストリン とは？
デキストリン とは、でんぷんを加水分解して得られる多糖類の一種。
食品やサプリメントに広く使われる成分。
特に「 難消化性デキストリン 」は水溶性食物繊維として腸活やダイエット目的で注目されている。
通常のデキストリン は消化されやすく、エネルギー源として利用される。一方で、難消化性 デキストリン は消化されにくく（低GI食品として糖の吸収を抑える）、食物繊維と同様に腸内環境を整えることができる。
難消化性デキストリン ｜科学的な根拠と機能性表示食品
難消化性デキストリンは、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品にも多く採用されている成分。
以下のような機能が、臨床試験や研究で確認されている：
- 内臓脂肪の低減：継続摂取で腹囲の減少が報告されている研究もある
- 食後血糖値の上昇抑制：糖質の吸収をゆるやかにすることで、インスリン急上昇を防ぐ
- 食後中性脂肪の上昇抑制：脂質の吸収スピードを遅らせ、脂肪蓄積を抑える
- 整腸作用：腸内の善玉菌を増やし、便通改善に寄与
難消化性デキストリン ｜摂取のコツと注意点
- 1日5〜10gが目安：コーヒー・味噌汁・スムージーなどに混ぜて摂取
- 初めての人は少量から：一度に多く摂ると、まれにお腹が緩くなることもある
- 水分と一緒に摂ることが大切：食物繊維は水分と結びついて働く
難消化性デキストリン × ホットコーヒーの相性
難消化性デキストリンは理想的な“混ぜるだけ”腸活素材。
無味無臭で溶けやすく、コーヒーの風味を損なわずに摂取できるのが魅力。
朝の1杯に小さじ1杯（約5g）を加えるだけで、食物繊維の補給と血糖値・脂肪吸収のケアが同時にできる。
まとめ案
「 難消化性デキストリン 」は、食生活の“負担軽減サポーター”のような存在。
たった小さじ1杯で、腸内環境の改善・血糖値上昇の抑制・脂肪蓄積の予防など、多くのメリットが期待できる。
毎朝のコーヒーに混ぜるだけでも、腸活やダイエットの第一歩になる。
ただし、最初は少量から始めて、自分の体調に合った摂取量を見つけていくことが大切だ。
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